Lad mig starte med at sige ja, det kan du godt. Du kan tilmed også opnå ganske fine resultater ved styrketræning hjemme. Det er klart, at udvalget af øvelser ikke er lige så stort som i et fitnesscenteret. Du har heller ikke helt samme mulighed for variation og for at udføre meget tunge løft. Men dette er ikke en nødvendighed for at opnå resultater med din træning. Langt vigtigere er det, at du træner ud fra et velstruktureret træningsprogram, og at du er vedholdende.
Øvelser og variation
Der findes rigtige mange øvelser, der kan udføres i hjemmet og som kan træne hele kroppen. Derfor er det som sådan ikke en nødvendighed for dig at møde op i et fitnesscenter for at opnå resultater. Det kan godt være svært at vide hvilke øvelser, hvor mange øvelser og med hvor mange gentagelser mm. Og så kan det godt være en lang og måske ikke særlig gavnlig proces at søge gennem hele internettet for at finde diverse dameblads-træningsprogrammer mm.
Hvis man ikke er særlig garvet inden for træningsverdenen kan det også være svært at vide, hvilke øvelser, der rammer de pågældende muskelgrupper, og om man dermed træner optimalt for at nå sine mål. Al træning er bedre end ingen træning. Men det er klart, at du kan få mere ud af din træning, hvad end det er i hjemmet eller i fitnesscenteret, hvis du udfører øvelserne korrekt, og gør brug af et træningsprogram, der er lavet specifikt til dig.
Læs mere om styrketræning generelt
Træningsprogram
Et træningsprogram kan gøre mange gode ting for dig. Dette gælder især hvis det er korrekt udarbejdet til dig og efter dine målsætninger. Det tillader dig ligeledes at ”koble af” og bare gøre som der står beskrevet. Du slipper dermed for at bruge timer på at finde et træningsprogram på internettet, der måske alligevel ikke er noget værd for dig. Dertil er det udarbejdet for, at du bedst muligt kan udføre det og kommer tættere på det mål du har sat dig. Hvad end det er meget specifikt eller bare et ønske om at komme i bedre form.
Det, at det er udarbejdet specifikt til dig af en fagperson, giver dig de bedste forudsætninger for at holde ved og komme godt i mål.
Udstyr
Du kan som sådan sagtens få udarbejdet et træningsprogram, hvor du ikke behøver gøre brug af nogen form for redskaber eller udstyr, men bare din egen krop. Men det er klart, at du ved at investere i noget udstyr, kan øge antallet af forskellige øvelser, der kan udføres i hjemmet. Ligeledes kan du også øge variationen, sværhedsgraden og bestemt også motivationen.
Typer af udstyr
- Gummimåtte
- Kan bruges til at ligge på, når der udføres guld øvelser, hvilket gør det langt mere behageligt at udføre disse.
- Balancebold
- En balancebold udfordrer som sagt balancen og tilfører dermed en ny dimension til dine træningsøvelser.
- Elastikker
- Elastikker kommer i diverse længder og med forskellig styrke. De kan bruges til et utal af øvelser, og er måske det mest alsidige redskab til en effektiv hjemmetræning.
- Bænk
- En træningsbænk tillader dig ligeledes at udføre flere forskellige øvelser, og på forskellige måder, hvorfor den kan være god at investere i.
- Håndvægte
- Håndvægte er en essentiel del af styrketræning, og de kan bruges til at træne så godt som samtlige muskelgrupper i kroppen, i kombination med en træningsbænk kan du også krydre antallet af træningsøvelser ekstra meget.
- Kettlebells
- En kettlebell kommer fra Crossfit verdenen, og giver dig et bredt antal øvelser, der let kan udføres i eget hjem. De er ligeledes gode til øvelser af store dele af kroppen på samme tid.